创新背景

长久以来已经有许多研究显示与大自然相处有助于恢复注意力，特别是自20世纪80年代以来，这种与大自然的接触被认为是一种恢复注意力的方法，但在现实生活中，我们很多人在进行某些任务，如写论文或学习新技能时，并不能真正外出享受“森林浴”，所以，有些研究开始探索仅仅观看自然景观的视频是否也能产生同样的恢复效果。

然而，尽管与大自然相处被广泛认为是恢复注意力的一种有效方式，但仍有许多其他的注意力恢复技巧，如深呼吸、冥想和短暂休息等，对于那些在工作或学习中需要长时间集中注意力的人来说，找到一个快速而有效的方法来恢复他们的注意力是非常重要的，此外，考虑到现代生活中人们对数字设备的高度依赖，能够从设备中短暂“断开”并完全放松也同样重要。

在这种背景下，悉尼大学的研究人员决定进行一项实验，以探索完全休息、观看自然视频和没有休息这三种情境下的注意力恢复效果，他们的目标是确定哪种方法最有效，以及为什么。

创新过程

这项研究采用了实验设计来探究不同休息方式对恢复注意力的效果。

首先，研究人员选取了72名澳大利亚大学生作为参与者。为了模拟真实情境中注意力的消耗，他们首先让学生在有时间限制的条件下完成一项困难的心算数学前测，确保学生的注意力资源被耗尽，这部分设计持续大约20分钟。

接着，学生被随机分配到三个不同的组别：控制组（无休息）、无结构休息组和自然基础休息组。控制组的学生在完成前测后直接进行了一堂关于如何心算两个两位数乘法的简短课程；而无结构休息组的学生在前测后获得了五分钟的休息时间，期间他们面对的是显示休息时间剩余量的简单倒计时屏幕；自然基础休息组的学生则观看了一个时长五分钟的澳大利亚雨林中的散步视频。

完成了上述不同的休息或学习活动后，所有学生都被要求完成一个“有目的的注意力”短调查，这个调查旨在了解他们在进行心算数学课程时是否有分心的情况，如“我的注意力被转移到了课程之外的事物”和“我发现很难长时间保持集中注意力”，最后，学生们完成了一个20题的问题解决测试，以评估他们如何应用心算数学策略。

研究结果是基于三个组学生在问题解决测试中的表现以及他们在“有目的的注意力”调查中的回答来进行比较的。

结果显示，与未休息的对照组相比，无结构休息组的学生在有目的的注意力上报告了更高的平均水平。在问题解决测试中，无结构休息组和自然基础休息组都超过了对照组的表现。虽然自然基础休息组的平均解决问题的能力比无结构休息组高（分别为60%和53%），但两组之间的差异在统计学上并不显著。

总之，研究发现5分钟的休息对于提高注意力和集中精力是有益的，无论是简单地休息还是观看大自然视频。

创新价值

提高工作和学习效率：研究表明，简短的五分钟休息可以有效地恢复注意力，这为工作和学习场景提供了实用的策略。只需短暂的休息，不需要长时间的休憩或特定的环境，就可以重振精力和注意力。

提供有关休息策略的指导：研究发现，不需要特定的自然环境或视频来恢复注意力，单纯的五分钟休息同样有效。这为那些在都市环境中工作或学习，无法轻易接触自然的人们提供了一个现实的方案。

支持流行的工作方法：如文章中提到的Pomodoro Technique（番茄工作法）建议人们每工作25分钟后休息5分钟。这项研究为这种工作方法提供了实证支持，证明它确实有助于恢复注意力和提高工作效率。

番茄工作法：在25分钟的工作后设置5分钟的休息时间

加强对休息在生活中的重要性的认识：不仅仅是工作或学习，日常生活中的其他认知任务，如处理税务、策划活动等，也可以从定期休息中受益。

有助于健康和福祉：持续的工作和学习可能导致精神和身体的压力。理解并实践适当的休息策略可以有助于减轻这些压力，提高个人的健康和福祉。

为教育者和雇主提供指导：了解休息对注意力的积极影响可以帮助教育者和雇主更好地设计课程和工作环境，为学生和员工创造一个更为有利的学习和工作环境。

创新关键点

研究人员选取了72名澳大利亚大学生作为参与者，并将他们分为三组，在统一完成一项困难的心算数学前测后，分别进行一项课程、休息五分钟以及观看五分钟放松视频的活动，之后所有学生都被要求完成一个“有目的的注意力”短调查，旨在了解他们在进行心算数学课程时是否有分心的情况。